皆さんは深くしゃがめますか？

こんにちは！
本日のブログを担当する鈴木辰哉です。
今回は身体のセルフコンディショニングについてご紹介したいと思います。

タイトルにもありますが皆さんは踵を地面につけた状態で深くしゃがめますか？
このしゃがむという動作ができない原因として足首の硬さが良くあげられます。
しかし、最近は背骨（脊柱）や骨盤の可動域や体幹部の機能低下により背中が上手く丸まらないことも原因の一つとして考えられています。

そこで、足首が非常に硬くてしゃがめない私が、エクササイズで背骨の可動域をだすとしゃがめるようになるか実践してみました。


↑Before：両足を揃え、踵が地面から浮かないようにしゃがみますが、これ以上重心を下げると後ろに転んでしまいます。


【エクササイズ】
四つ這いになり骨盤と背中を丸めた状態で深呼吸を5呼吸×3セット程度繰り返しましょう。
※7月1日に投稿したYouTubeチャンネルの動画内に詳しい実施方法が紹介されていますので参考にしてみてください。https://youtu.be/-pPy2oFJ2lA


↑After：綺麗とまでは言えませんが、たった3分程度のエクササイズで最初より深くしゃがむことが出来ました。

日常生活において深くしゃがむ能力はあまり必要とされませんが、背骨や骨盤の可動域を出すことは姿勢の改善や腰痛予防につながります。
是非皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

鈴木辰哉